1. Джампинг джек без прыжков

2. Присед с подъемом бедра поочередно

3. Приседы в выпаде в сторону с касанием рукой пятки

4. Стоя на четвереньках подъем правой руки и левой прямой ноги одновременно

5. Планка основная стойка + стоя на четвереньках

6. Стоя на четвереньках подъем левой руки и правой ноги

7. Скручивая на пресс к прямым ногам поочередно (левая к паровой)

8. Приседы со скрещиванием ног сзади + в центре

9. Присед в выпаде назад + присед в основной стойке

10. Обратные отжимания + складка на пресс колени к груди

11. Отжимание на правом боку 30 сек. + планка на боку 30 сек.

12. Отжимания на левом боку 30 сек. + планка на боку 30 сек.

13. Присед руки касаются пола + подъем на носочки

14. Присед вниз руки в упор в планку и обратно + руки вверх на носочки

15. В планке поочередно ноги в выпад к рукам

16. Ягодичный мост поочередно правая / левая наверх

17. Ягодичный мост обе ноги поднимаются на носочки

18. Планка руки касаются противоположного колена

19. Отжимания с колен

20. Присед с отведением прямых ног назад поочередно

Источник: YouTube канал PopSport